Зміст
«Коліно — найскладніший суглоб у тілі. Воно несе вагу всього тіла при кожному кроці — і потребує правильної допомоги, а не терпіння.»
Спуститися сходами і відчути різкий біль у коліні. Або прокинутися вранці з відчуттям, що суглоб «заклинило». Біль у коліні — один із найпоширеніших суглобових болів, з яким люди намагаються впоратися вдома.
І це цілком реально при більшості причин. Але важливо розуміти, що саме болить і що робити правильно.
Чому болить коліно — основні причини
Колінний суглоб — складна конструкція. Тут зустрічаються кістки, хрящі, меніски, зв’язки і м’язи. Проблема в будь-якій із цих структур дає біль.
| Причина | Характер болю | Коли виникає |
|---|---|---|
| Артроз (гонартроз) | Ниючий, при русі, хрускіт | Поступово, після 40 років |
| Меніск | Гострий, при скручуванні | Після травми або різкого руху |
| Бурсит | Набряк, тупий біль | Після перевантаження або удару |
| Тендиніт | При певних рухах | Після бігу або стрибків |
| Розтягнення зв’язок | Гострий, нестабільність | Після травми |
| Артрит | Постійний, набряк, тепло | Разом із запаленням |
| М’язовий спазм | Ниючий, після навантаження | Після тривалої ходьби або бігу |
| Подагра | Дуже гострий, вночі | Раптово, з почервонінням |
Характер болю — коли болить, при яких рухах, чи є набряк — вже багато говорить про причину. Але для точного діагнозу потрібен огляд лікаря.
Як швидко зняти біль у коліні вдома
Перша допомога при болі в коліні залежить від того, коли і як він виник. При гострому болі після травми і при хронічному артрозному болі підходи різні.
Холод і тепло при болі в коліні
Вибір між холодом і теплом — перше практичне питання при болі в коліні.
Холод — при гострому болі після травми, ударі, різкому розтягненні або набряку в перші 24–48 годин. Він зменшує набряк і запалення.
Пакет із льодом або заморожені овочі загорніть у рушник. Прикладайте на 15–20 хвилин кожні 2–3 години. Ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри — обмороження.
Тепло — при хронічному болі без набряку, при артрозі, м’язовому спазмі, скутості вранці. Тепло розслаблює м’язи навколо суглоба і покращує кровообіг.
Грілка або теплий рушник — на 20–30 хвилин. Але якщо коліно набрякле або гаряче на дотик — тепло протипоказане.
Правило просте: набряк і тепло шкіри — холод. Скутість і хронічний біль без набряку — тепло.
Мазі та гелі від болю в коліні
Місцеві засоби — зручний і ефективний спосіб зняти біль у коліні вдома. Вони діють безпосередньо в зоні болю і дають ефект за 20–40 хвилин.
Найефективніші варіанти:
- диклофенак гель — протизапальний і знеболювальний ефект. Наносити тонким шаром 3–4 рази на день. Підходить при артрозі, тендиніті і після травм;
- кетопрофен гель — добре проникає в глибокі тканини суглоба. Ефективний при болі в м’яких тканинах;
- індометацин мазь — сильніший протизапальний ефект, але більше подразнює шкіру;
- розігрівальні мазі з капсаїцином або зміїним ядом — при хронічному артрозному болі без набряку. Покращують кровообіг і зменшують спазм;
- знеболювальні пластирі — зручні для тривалого носіння. Забезпечують рівномірну подачу діючої речовини протягом 8–12 годин.
Після нанесення мийте руки. Не наносьте на пошкоджену шкіру або відкриті рани.
Народні засоби від болю в коліні
Народні засоби від болю в коліні мають переважно протизапальний, розігрівальний або знеболювальний ефект.
Що реально допомагає:
- компрес із медом і гірчицею — нанести мед на коліно, зверху тонкий шар гірчиці. Вкрити плівкою і теплою тканиною на 30–40 хвилин. Покращує кровообіг і зменшує м’язовий спазм;
- настойка кінського каштану — для розтирання. Зменшує набряк і покращує мікроциркуляцію;
- компрес із капустяного листа — свіже листя злегка відбити, щоб виділився сік. Прикласти до коліна, зафіксувати рушником. Тримати кілька годин або на ніч. М’який протизапальний ефект;
- ванночки з морською сіллю — 2–3 столові ложки на таз теплої води. 15–20 хвилин. Зменшують набряк і розслаблюють м’язи;
- компрес із хроном — натертий хрін загорнути в марлю, прикласти на 10 хвилин. Сильний розігрівальний ефект при хронічному артрозному болі.
Вправи при болі в коліні вдома
Вправи — важлива частина відновлення при болі в коліні. Але починати їх можна лише після зменшення гострого болю — зазвичай на 2–3 день.
Мета — зміцнити м’язи навколо коліна, особливо чотириголовий м’яз стегна. Сильні м’язи розвантажують суглоб і зменшують навантаження на хрящ.
- Підйоми прямої ноги — лежачи на спині, одна нога зігнута в коліні. Підніміть пряму ногу на 30–45°, утримуйте 5 секунд, опустіть. По 15 повторень кожною ногою. Зміцнює чотириголовий м’яз без навантаження на суглоб.
- Стискання подушки між колінами — сидячи на стільці, покладіть невелику подушку між колінами. Стискайте 10 секунд і відпускайте. 15 повторень. Зміцнює привідні м’язи стегна.
- Часткові присідання — стати перед стільцем, повільно присісти до половини — не до кінця. Утримуйте 5 секунд, повільно встаньте. 10 повторень. Зміцнює без навантаження на хрящ.
- Розтяжка підколінного сухожилля — лежачи на спині, підніміть ногу і обхопіть її руками за стегно. Повільно випрямляйте коліно до відчуття натягу. Утримуйте 20 секунд. По 5 разів кожною ногою.
- Ходьба — найпростіше і найефективніше. Починайте з 10–15 хвилин у помірному темпі і поступово збільшуйте. Плоске взуття з амортизацією обов’язкове.
Вправи мають бути безболісними або з мінімальним дискомфортом. Якщо біль посилюється — зупиніться.
Як зняти біль у коліні при артрозі
Артроз колінного суглоба або гонартроз — найпоширеніша причина хронічного болю в коліні після 45 років. Хрящ поступово стоншується, кістки тертяться і виникає запалення.
При артрозному болі вдома:
- Розвантажте суглоб — уникайте тривалого стояння, підйому важкого і бігу.
- Нанесіть протизапальний гель — диклофенак або кетопрофен. Двічі на день.
- Прикладіть тепло — при ранковій скутості перед рухом.
- Зробіть розігрівальні вправи — перед ходьбою. Кілька кругових рухів стопою і підйомів прямої ноги.
- Використовуйте трость або наколінник — знімають навантаження на суглоб при ходьбі.
- Приймайте хондропротектори — хондроїтин і глюкозамін. Вони живлять хрящ і сповільнюють його руйнування. Ефект починається через 3–6 місяців регулярного прийому.
Нормалізація ваги при артрозі — один із найефективніших методів зменшення болю. Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на колінний суглоб у 3–4 рази.
Що не можна робити при болі в коліні
Кілька помилок, які затягують одужання або погіршують стан:
- Гріти набрякле коліно — при активному запаленні з набряком тепло посилює процес.
- Ходити через сильний біль — навантаження на пошкоджений суглоб поглиблює травму.
- Різко починати інтенсивне фізичне навантаження після болю — ризик повторної травми.
- Ігнорувати набряк — набряк коліна без видимої травми може вказувати на серйозну патологію.
- Носити взуття на підборах або повністю плоскому при артрозі — неправильний розподіл навантаження.
- Самостійно вправляти коліно після травми — вивих або нестабільність потребує лікарської допомоги.
Коли домашнє лікування не допоможе
Більшість болів у коліні добре реагують на домашнє лікування протягом 1–2 тижнів. Але є ситуації, коли потрібна медична допомога:
- значний набряк коліна після травми;
- коліно нестабільне — «підгинається» при ходьбі;
- неможливо повністю зігнути або розігнути ногу;
- є клацання або блокування суглоба при русі;
- біль не зменшується після 7–10 днів лікування вдома;
- коліно гаряче, почервоніле і болісне — ознаки запального артриту або інфекції;
- біль після падіння або різкого удару — підозра на перелом або розрив меніска.
«Правильний рух при болі в коліні лікує краще, ніж повний спокій. Але лише правильний.»
Біль у коліні добре піддається домашньому лікуванню при правильному підході. Холод у перші дні, мазі, вправи для зміцнення м’язів і зниження навантаження — і вже через тиждень стає помітно краще. При набряку, нестабільності або тривалому болі без покращення варто показатися ортопеду.
