Як підняти низький тиск в домашніх умовах швидко

47

«Низький тиск — це не завжди хвороба. Але коли він заважає нормально жити — з ним варто щось зробити.»

Прокинутися вранці і не мати сил встати з ліжка. Запаморочення при різкому підйомі. Постійна слабкість і бажання лягти — навіть після повноцінного сну. Знайома картина для людей із низьким тиском.

Підняти тиск вдома можна — і досить швидко. Є конкретні методи, які дають ефект уже за 15–30 хвилин.

Що вважається низьким тиском і чому він падає

Нормальний артеріальний тиск — близько 120/80 мм рт. ст. Низьким вважається тиск нижче 90/60 мм рт. ст. Але деякі люди почуваються добре і при 100/65 — це їхня індивідуальна норма.

Гіпотонія буває первинною — конституційна особливість організму, і вторинною — як симптом іншого захворювання.

Найпоширеніші причини падіння тиску:

• зневоднення — нестача рідини зменшує об’єм крові;
• тривале стояння або різкий підйом — ортостатична гіпотонія;
• спека і перегрів — судини розширюються і тиск падає;
• голодування або пропуск їжі;
• перевтома і хронічний недосип;
• вагітність — особливо перший триместр;
• прийом деяких ліків — антигіпертензивні, сечогінні, антидепресанти;
• серцева недостатність або зневоднення при хворобі.

Якщо тиск падає різко і без очевидної причини — це вже привід звернутися до лікаря.

Як швидко підняти тиск вдома — методи першої допомоги

Є кілька методів, які дають відчутний ефект уже за 15–30 хвилин. Найкраще поєднувати кілька одночасно.

Метод	Час дії	Наскільки підвищує тиск
Кава або міцний чай	15–30 хвилин	На 5–15 мм рт. ст.
Сіль або солона їжа	20–40 хвилин	На 5–10 мм рт. ст.
Ляжте з піднятими ногами	5–10 хвилин	На 5–10 мм рт. ст.
Контрастний душ	10–15 хвилин	На 5–15 мм рт. ст.
Женьшень або елеутерокок	30–60 хвилин	На 10–15 мм рт. ст.
Рясне пиття	15–30 хвилин	На 5–10 мм рт. ст.

Кава, чай і кофеїн

Кава — найвідоміший і найшвидший спосіб підняти тиск вдома. Кофеїн звужує судини і прискорює серцебиття — тиск зростає за 15–30 хвилин.

Одна чашка міцної кави або міцного чорного чаю дає помітний ефект. Але є нюанс: у людей, які п’ють каву щодня, чутливість до кофеїну знижена. Для них ефект буде меншим.

Зелений чай діє м’якше і довше — підходить для щоденного підтримання тонусу.

Не зловживайте кавою як єдиним методом підняття тиску. Надмір кофеїну спричиняє тривогу, серцебиття і погіршує якість сну — а поганий сон знову знижує тиск.

Сіль і рідина

Сіль затримує воду в організмі, збільшує об’єм циркулюючої крові і підвищує тиск. Це один із найпростіших домашніх методів.

Що зробити:

• з’їжте щось солоне — огірок, оселедець, шматочок сиру або просто щіпку солі під язик;
• випийте склянку мінеральної води з сіллю;
• додайте трохи більше солі до їжі протягом дня.

Рясне пиття також допомагає — особливо якщо тиск впав через зневоднення. Склянка чистої води або ізотонічного напою швидко поповнює об’єм рідини в судинах.

Людям із захворюваннями серця або нирок підвищувати вживання солі без консультації лікаря не варто.

Фізичні методи підняття тиску

Поза тіла і фізична активність безпосередньо впливають на тиск — особливо при ортостатичній гіпотонії, коли тиск падає при вставанні.

Що допомагає швидко:

• ляжте на спину і підніміть ноги вище рівня серця — підкладіть подушки або спріться ногами об стіну. Кров від ніг перерозподіляється до серця і мозку. Ефект — за 5–10 хвилин;
• стисніть і розтисніть кулаки кілька разів — активує м’язовий насос і підвищує тиск;
• контрастний душ — почергово тепла і прохолодна вода. Тренує судини і підвищує тонус. Закінчуйте прохолодною водою.

При різкому падінні тиску — запамороченні або потемнінні в очах при вставанні — сідайте або лягайте одразу. Не намагайтеся стояти. Дайте організму кілька хвилин.

Народні засоби для підняття тиску

Народні засоби від низького тиску мають переважно тонізуючий і адаптогенний ефект. Вони підходять для регулярного застосування при хронічній гіпотонії.

Що реально допомагає:

• настойка женьшеню — 20–30 крапель у воді вранці. Підвищує тонус судин і загальну витривалість. Один із найбільш вивчених природних засобів при гіпотонії;
• елеутерокок у краплях — 20–25 крапель вранці і вдень. Адаптоген, підвищує тиск і витривалість;
• лимонник китайський — настойка або таблетки. Тонізуючий ефект, але приймати тільки вранці — може порушити сон;
• настойка аралії маньчжурської — схожа дія на женьшень, але більш доступна;
• родіола рожева — адаптоген і м’який стимулятор тиску;
• кава з кардамоном — посилює ефект кофеїну і добре підвищує тиск вранці.

Адаптогени приймають курсами — зазвичай 30 днів з перервою на 2–4 тижні. Не приймайте їх після 16:00 — можуть порушити сон.

Як підняти нижній тиск вдома

Нижній або діастолічний тиск відображає тонус судин у стані спокою між скороченнями серця. Якщо він низький при нормальному верхньому — це ізольована діастолічна гіпотонія.

При низькому нижньому тиску добре допомагають:

• сіль і солоні продукти;
• адаптогени — женьшень, елеутерокок;
• достатнє споживання рідини;
• уникання тривалого стояння.

Якщо нижній тиск постійно нижче 50–55 мм рт. ст. — це привід для обстеження у кардіолога.

Як підняти тиск при вагітності

Низький тиск при вагітності — поширена ситуація, особливо в першому триместрі. Матка і плацента потребують більшого кровопостачання, і тиск природно знижується.

Що безпечно при вагітності:

• рясне пиття — найпростіший і найбезпечніший метод;
• часті невеликі прийоми їжі — голодування різко знижує тиск;
• повільно вставайте з ліжка — спочатку посидіть, потім вставайте;
• не стійте довго на ногах;
• легка ходьба і свіже повітря.

Кава при вагітності — обмежено, не більше однієї чашки на день. Адаптогени при вагітності — не рекомендовані без консультації лікаря.

Спосіб життя при гіпотонії — довгострокові методи

Швидкі методи допомагають при гострому падінні тиску. Але якщо тиск низький постійно — потрібні зміни в способі життя.

1. Регулярна фізична активність — кардіонавантаження зміцнюють серце і підвищують базовий тиск. Ходьба, плавання, легкий біг — 30 хвилин 3–5 разів на тиждень;
2. Нормальний сон — не менше 7–8 годин. Хронічний недосип — одна з найпоширеніших причин хронічної гіпотонії;
3. Ранкові ритуали — не вставайте різко. Спочатку потягніться лежачи, потім сядьте, посидіть хвилину і тільки потім вставайте;
4. Достатнє вживання рідини — мінімум 1.5–2 літри на день;
5. Компресійні шкарпетки або панчохи — при ортостатичній гіпотонії допомагають утримати кров у судинах ніг;
6. Дрібне харчування — 4–5 разів на день невеликими порціями. Великі прийоми їжі викликають перерозподіл крові до шлунка і тиск падає.

Коли низький тиск потребує лікарської уваги

Більшість випадків гіпотонії безпечні і добре коригуються вдома. Але є ситуації, коли потрібна медична допомога:

• тиск падає раптово і різко — нижче 80/50 мм рт. ст.;
• є непритомність або переднепритомний стан;
• низький тиск супроводжується болем у грудях або задишкою;
• різке падіння тиску після прийому ліків;
• тиск низький постійно і не реагує на домашні методи;
• є різка слабкість, холодний піт і блідість.

«Найкраще підняти тиск допомагає не таблетка, а правильний ранковий ритуал — і він у ваших руках.»

Низький тиск добре піддається корекції вдома — кава, сіль, адаптогени і правильні ранкові звички дають реальний результат. Але якщо тиск падає часто, різко або без причини — варто проконсультуватися з лікарем, щоб виключити серйозніші причини.