Чим зняти біль у плечі в домашніх умовах швидко

54

«Плечовий суглоб — найрухливіший в тілі. Саме тому він і найвразливіший.»

Підняти руку, щоб зачесатися, або потягнутися за чашкою — і раптом гострий або тягнучий біль у плечі. Такий стан знайомий мільйонам людей. Іноді він з’являється після навантаження, іноді — просто після сну.

Зняти біль у плечі вдома цілком реально. Але важливо розуміти, що саме болить — і діяти відповідно.

Чому болить плече — основні причини

Плечовий суглоб — найрухливіший у людському тілі. Він забезпечує рух у всіх напрямках, але через це особливо вразливий до навантажень і травм.

Причина	Характер болю	Коли виникає
М’язовий спазм	Тупий, розлитий	Після перевантаження або незручної пози
Тендиніт	Пекучий, при конкретних рухах	При підніманні руки або обертанні
Бурсит	Тупий, глибокий, з набряком	При русі і в спокої
Синдром ротаторної манжети	При підніманні руки вище плеча	Слабкість, клацання
Плечолопатковий периартрит	Хронічний, обмеження рухів	Поступово наростає тижнями
Артроз суглоба	Ниючий, з хрускотом	Постійно, посилюється вночі
Защемлення нерва	Стріляючий, з онімінням	При русі або без нього

Якщо біль у плечі дає в руку, супроводжується онімінням або відчуттям слабкості в кисті — це неврологічний симптом. Він потребує консультації невролога, а не лише місцевого лікування.

Чим зняти біль у плечі вдома — перші дії

Правильна реакція в перші години суттєво скорочує час одужання. Є кілька кроків, які допомагають при більшості причин болю в плечі.

Холод і тепло при болі в плечі

Вибір між холодом і теплом залежить від того, коли і як виник біль.

Холод — при гострому болі після навантаження або травми в перші 24–48 годин. Він зменшує набряк і запалення. Пакет із льодом або заморожені овочі загорніть у рушник і прикладайте на 15–20 хвилин кожні 2–3 години.

Тепло — при хронічному або м’язовому болі, після двох діб від початку загострення. Грілка або теплий шарф розслаблюють спазмовані м’язи навколо суглоба і покращують кровообіг.

Є важливе правило: при набряку, почервонінні або гарячій шкірі над суглобом тепло категорично не можна. Це ознаки активного запалення — тут допомагає лише холод і протизапальні засоби.

При болі вночі і вранці — спробуйте тепле укутування плеча перед сном. Це зменшує ранкову скутість.

Мазі та гелі від болю в плечі

Місцеві засоби — один із найзручніших способів зняти біль у плечі вдома. Вони діють безпосередньо в зоні запалення і дають ефект за 20–40 хвилин.

Найефективніші варіанти:

• диклофенак гель — протизапальний і знеболювальний ефект. Наносити тонким шаром 3–4 рази на день. Підходить при тендиніті, бурситі і м’язовому болі;
• кетопрофен гель — добре проникає в глибокі тканини суглоба. Ефективний при болях у суглобах і сухожилках;
• індометацин мазь — сильний протизапальний ефект, але більше подразнює шкіру;
• розігрівальні мазі з капсаїцином або зміїним ядом — при хронічному м’язовому болі. Покращують кровообіг і знімають спазм. Не використовувати в гострій фазі;
• знеболювальні пластирі — зручні тим, що забезпечують рівномірне надходження діючої речовини протягом 8–12 годин.

Після нанесення мийте руки. Не наносьте на пошкоджену шкіру і уникайте попадання на обличчя.

Народні засоби від болю в плечі

Народні засоби при болі в плечі переважно розігрівальні і протизапальні. Вони добре доповнюють аптечні засоби при хронічному болі.

Що реально допомагає:

• компрес із медом і гірчицею — змішати в рівних частинах, нанести на плече, вкрити плівкою і теплою тканиною на 30–40 хвилин. Розігріває і покращує кровообіг;
• настойка кінського каштану — для розтирання плеча. Зменшує набряк і покращує мікроциркуляцію;
• компрес із хріном — натертий хрін загорнути в марлю, прикласти на 10–15 хвилин. Сильний розігрівальний ефект при м’язовому болі;
• сольовий розігрівальний мішечок — підігріта морська сіль у тканинному мішечку. Тримає рівне тепло і добре прогріває суглоб;
• відвар кореня лопуха для компресу — протизапальна дія. Змочену тканину прикласти до плеча на 20–30 хвилин.

При гострому запаленні з набряком народні розігрівальні засоби не застосовують — лише після зменшення гострої фази.

Вправи при болі в плечі вдома

Вправи — важлива частина відновлення при болі в плечі. Але починати їх можна лише після зменшення гострого болю — зазвичай на 2–3 день.

Мета вправ — відновити рухливість суглоба і зміцнити м’язи ротаторної манжети, які стабілізують плече.

1. Маятник — нахилитися вперед, рука вільно звисає вниз. Робіть маленькі кругові рухи рукою — спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. По 20 кіл. Це найм’якша вправа для розробки суглоба.
2. Повзання по стіні — станьте обличчям до стіни. Повільно «піднімайте» пальці по стіні вгору — до комфортної висоти. Затримайтеся на кілька секунд і повільно опустіть. 10 повторень.
3. Розтяжка через груди — хвору руку покладіть на протилежне плече. Іншою рукою обережно притягніть лікоть до грудей. Утримуйте 20–30 секунд. Розтягує задні м’язи плеча.
4. Зовнішня ротація з гумовою стрічкою — лікоть притиснутий до тулуба, передпліччя горизонтально. Обертайте передпліччя назовні проти опору стрічки. 15 повторень. Зміцнює ротаторну манжету.
5. Кругові рухи плечем — повільні кола плечем вперед і назад. По 10 разів у кожен бік. Розігріває суглоб і покращує кровообіг.

Вправи мають бути безболісними або з мінімальним дискомфортом. Якщо біль посилюється під час виконання — зупиніться і зменшіть амплітуду.

Біль у плечі вночі та після сну

Нічний біль у плечі — один із найнеприємніших симптомів. Він заважає спати і нерідко вказує на бурсит або тендиніт ротаторної манжети.

Що допомагає при нічному болі в плечі:

• спіть на здоровому боці або на спині — ніколи на хворому плечі;
• підкладіть тонку подушку під хворе плече для підтримки — це зменшує натяг на суглоб;
• перед сном нанесіть протизапальний гель і тепло укутайте плече;
• спробуйте спати в напівсидячому положенні — деяким людям із бурситом це суттєво полегшує стан.

Біль після сну — типова ознака плечолопаткового периартриту або артрозу. М’язи і суглоб за ніч «застигають». Допомагає легка розминка одразу після пробудження — кругові рухи плечем і розтяжка протягом 5–10 хвилин.

Що не можна робити при болі в плечі

Кілька поширених помилок, які затягують одужання:

1. Гріти плече при гострому набряку і почервонінні — посилює запалення.
2. Повністю іммобілізувати руку на тривалий час без призначення лікаря — м’язи слабшають і суглоб «замерзає».
3. Силоміць розробляти плече через біль — мікропошкодження сухожилків поглиблюються.
4. Ігнорувати біль і продовжувати навантаження — гострий тендиніт переходить у хронічний.
5. Самостійно вправляти плече після вивиху — це може пошкодити судини і нерви.
6. Носити руку на пов’язці більше 2–3 днів без призначення лікаря.

Коли домашнє лікування не допоможе

Більшість болів у плечі добре реагують на домашнє лікування протягом 1–2 тижнів. Але є ситуації, коли потрібна медична допомога:

• біль не зменшується після 7–10 днів лікування вдома;
• рух у плечі різко обмежений — неможливо підняти руку вище рівня плеча;
• є відчуття нестабільності або клацання в суглобі при русі;
• плече набрякло, почервоніло і гаряче на дотик;
• біль після падіння або травми — підозра на розрив ротаторної манжети або перелом;
• біль у лівому плечі з болем у грудях або задишкою — може вказувати на серцеву проблему;
• оніміння або слабкість у руці або кисті.

«Боротися з болем у плечі силою — найгірша стратегія. М’якість і послідовність дають кращий результат.»

Біль у плечі добре піддається домашньому лікуванню, якщо діяти правильно. Холод у перші дні, тепло і мазі після, легкі вправи і відпочинок від навантажень — і за тиждень-два стане помітно краще. Якщо біль не відступає або обмежує рухи — запишіться до наших ортопедів. Визначимо причину і підберемо лікування, яке поверне вам свободу рухів.