Як зняти біль у попереку в домашніх умовах швидко

35

«Поперек болить у кожного другого — але далеко не кожен знає, що робити правильно в перші години.»

Нахилився підняти сумку — і різкий прострил у попереку. Або просто прокинувся зранку і вже болить. Біль у нижній частині спини — один із найпоширеніших станів, з якими люди намагаються впоратися вдома.

І це цілком реально. При більшості причин болю в попереку правильні домашні дії в перші години суттєво скорочують час одужання.

Чому болить поперек — основні причини

Поперек болить з різних причин, і від цього залежить підхід до лікування. Іноді різниця між м’язовим болем і болем від грижі диска — лише в одному симптомі.

Причина	Характер болю	Додаткові ознаки
М’язовий спазм	Тупий, розлитий, при русі	Напруженість м’язів при натисканні
Остеохондроз	Хронічний, ниючий	Скутість вранці, після сидіння
Грижа диска	Гострий, із віддачею в ногу	Оніміння або слабкість у нозі
Люмбаго	Раптовий, після різкого руху	Неможливість розігнутися
Радикуліт	Стріляючий, по ходу нерва	Біль посилюється при кашлі
Проблеми з нирками	Тупий, збоку від хребта	Температура, зміни в сечі
Переохолодження	Ниючий, після холоду	Без неврологічних симптомів

Якщо біль у попереку дає в ногу і супроводжується онімінням — це вже неврологічний симптом. Тут домашнє лікування допоможе зменшити біль, але без лікаря не обійтися.

Як швидко зняти біль у попереку вдома

Перші кілька годин — найважливіший час. Правильні дії одразу зменшують запалення і не дають болю поглибитися.

Правильне положення тіла і відпочинок

При гострому болі в попереку перший інстинкт — лягти і не рухатися. Це правильно, але лише на короткий час.

Найкраще положення при болі в попереку:

• лежачи на спині, коліна зігнуті і підняті — підкладіть подушку під коліна. Це знімає навантаження з поперекового відділу і розслаблює м’язи;
• лежачи на боці в позі зародка — коліна притиснуті до грудей, між колінами подушка;
• на твердому матраці або підлозі з килимком — м’який матрац прогинається і посилює біль.

Постільний режим більше 1–2 днів при болі в попереку не рекомендований. Тривале лежання уповільнює одужання — м’язи слабшають і біль посилюється.

Після перших 12–24 годин відпочинку починайте рухатися — повільно, обережно, але рухатися.

Тепло і холод при болі в попереку

Тепло і холод діють по-різному залежно від причини болю.

Холод — у перші 24–48 годин після гострого болю або травми. Він зменшує набряк і запалення. Пакет із льодом або заморожені овочі загорнуть у рушник — прикладайте на 15–20 хвилин кожні 2 години.

Тепло — після двох днів або при хронічному болі без гострого запалення. Грілка, теплий шарф або розігрівальний пластир розслаблюють м’язовий спазм і покращують кровообіг.

Протипоказання для тепла: гострий запальний процес із температурою тіла, підозра на ниркову причину болю, перші дві доби після травми.

Сухе тепло — краще за вологе. Мішечок із підігрітою сіллю або гречкою тримає тепло рівно і не спричиняє подразнення шкіри.

Мазі та гелі від болю в попереку

Місцеві засоби при болі в попереку дають швидкий ефект — діюча речовина проникає в м’язи і знімає запалення безпосередньо в зоні болю.

Найефективніші варіанти:

• диклофенак гель — протизапальний і знеболювальний ефект. Один із найпопулярніших засобів при болях у спині. Наносити 3–4 рази на день;
• кетопрофен гель — добре проникає в глибокі тканини. Ефективний при м’язовому болі і радикуліті;
• мелоксикам гель — м’якший для шкіри, підходить при чутливій шкірі;
• розігрівальні мазі з капсаїцином або зміїним ядом — покращують кровообіг і відволікають від болю. Використовувати після зменшення гострого запалення;
• знеболювальні пластирі — зручні тим, що тримаються до 12 годин і не залишають слідів на одязі.

Мазь наносять на суху шкіру тонким шаром і злегка втирають. Після нанесення мийте руки. Не наносьте на пошкоджену шкіру або слизові.

Народні засоби від болю в попереку

Народні засоби при болі в попереку мають переважно розігрівальний і протизапальний ефект. Вони добре доповнюють аптечні засоби.

Що реально допомагає:

• гірчичники на поперек — класичний розігрівальний засіб. Стимулюють кровообіг і зменшують м’язовий спазм. Тримати не більше 10–15 хвилин;
• компрес із хроном — натертий хрін загорнути в марлю, прикласти до попереку на 10 хвилин. Сильний розігрівальний ефект;
• мед із гірчицею — змішати в рівних частинах, нанести на поперек, вкрити плівкою і теплою тканиною на 30–40 хвилин;
• ванни з морською сіллю або хвойним екстрактом — розслаблюють м’язи і зменшують спазм. 20 хвилин перед сном;
• настойка кінського каштану — для розтирання попереку. Покращує мікроциркуляцію і зменшує запалення.

Народні засоби краще застосовувати після гострої фази — коли різкий біль трохи вщух. У перші години — холод і спокій.

Вправи при болі в попереку вдома

Вправи — один із найефективніших методів лікування болю в попереку. Але починати їх можна лише після зменшення гострого болю — зазвичай на другий-третій день.

Вправи виконують на килимку, повільно і без різких рухів:

1. Підтягування колін до грудей — лежачи на спині, повільно притисніть одне коліно до грудей і утримуйте 20–30 секунд. Потім інше. По 5–10 повторень. Розтягує поперековий відділ і знімає напруження.
2. Поворот колін — лежачи на спині, коліна зігнуті. Повільно опускайте обидва коліна в один бік до підлоги, потім в інший. По 10 разів. Розтягує ротаторні м’язи поперека.
3. «Кішка» — стоячи на колінах і руках, почергово вигинайте і прогинайте спину. 10–15 повторень. Мобілізує хребет і знімає спазм.
4. Міст — лежачи на спині, коліна зігнуті. Повільно піднімайте таз від підлоги і утримуйте 5 секунд. 10 повторень. Зміцнює м’язи попереку і сідниць.
5. Розтяжка грушоподібного м’яза — лежачи на спині, закиньте одну ногу на коліно іншої. Потягніть обидві ноги до грудей і утримуйте 30 секунд.

Вправи не повинні посилювати біль. Якщо під час виконання біль наростає або дає в ногу — зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем.

Ходьба в помірному темпі — найпростіший і найдоступніший спосіб підтримати рухливість. Починайте з 10–15 хвилин щодня і поступово збільшуйте час.

Що не можна робити при болі в попереку

Кілька поширених помилок, які затягують одужання або погіршують стан:

1. Лежати більше двох днів без руху — м’язи слабшають, і при першому русі біль посилюється.
2. Різко підніматися або нахилятися — рухи мають бути плавними, особливо вранці.
3. Носити жорсткий корсет без призначення лікаря — тривале носіння послаблює м’язи спини.
4. Застосовувати тепло при гострому болі з температурою — якщо є підозра на нирковий або запальний характер болю.
5. Самостійно приймати міорелаксанти без призначення — вони мають серйозні побічні ефекти.
6. Продовжувати важку фізичну роботу через біль — це поглиблює пошкодження.

Коли домашнє лікування не допоможе

Більшість болів у попереку минають або суттєво зменшуються за 3–7 днів при правильному домашньому лікуванні. Але є симптоми, при яких потрібна медична допомога:

• біль дає в ногу і супроводжується онімінням або слабкістю — підозра на грижу диска;
• біль не зменшується після 5–7 днів домашнього лікування;
• є температура разом із болем у попереку — підозра на пієлонефрит;
• порушення сечовипускання або функції кишечника;
• біль після травми — падіння, удару або різкого навантаження;
• нічний біль, який не дає спати і посилюється в спокої;
• у людей старше 50 з раптовим сильним болем — потрібно виключити компресійний перелом хребця.

«Рух лікує спину краще за спокій — але лише правильний рух у правильний момент.»

Біль у попереку — не вирок і не привід місяцями лежати. Холод у перші дні, тепло після, правильні вправи і мазь — і більшість людей повертаються до нормального ритму за тиждень. Якщо біль не відступає або дає в ногу — не терпіть. Запишіться до наших фахівців і отримайте точний діагноз та ефективне лікування, яке поверне вам свободу рухів.