Зміст
«Сідничний нерв — найдовший у тілі. Коли він запалюється, це відчувається від попереку до стопи.»
Пекучий або стріляючий біль від сідниці вниз по нозі, оніміння або відчуття «мурашок» у стопі — саме так проявляє себе запалення або защемлення сідничного нерва. Навіть звичайна ходьба перетворюється на випробування.
Хороша новина: у більшості випадків сідничний нерв добре реагує на домашнє лікування. Головне — знати правильний порядок дій.
Чому болить сідничний нерв і як це розпізнати
Сідничний нерв виходить із поперекового відділу хребта, проходить через сідницю і тягнеться по задній поверхні ноги до стопи. Він може защемлюватися або запалюватися на будь-якому рівні цього шляху.
| Причина | Де защемлює | Характер болю |
|---|---|---|
| Грижа диска в поперековому відділі | У хребетному каналі | Стріляючий, при нахилі вперед |
| Синдром грушоподібного м’яза | У сідниці | Глибокий, при сидінні |
| Остеохондроз | У поперековому відділі | Хронічний, при русі |
| Переохолодження | По всьому ходу нерва | Пекучий, ниючий |
| Тривале сидіння | У сідниці | Після тривалого сидіння |
| Вагітність | У тазовій зоні | Другий-третій триместр |
Як відрізнити біль у сідничному нерві від м’язового болю: біль у нерві іде по чіткій лінії — від сідниці через задню поверхню стегна до коліна або стопи. М’язовий біль розлитий і не має такого «маршруту».
Як лікувати сідничний нерв вдома — перші дії
Гострий біль у сідничному нерві вимагає чіткої послідовності дій. Хаотичні спроби «розробити» або прогріти — лише посилюють стан у перші дні.
Правильне положення тіла при болі
Правильна поза при защемленні сідничного нерва — перше, що потрібно зробити. Вона знімає тиск із нерва і дає реальне полегшення вже за кілька хвилин.
Найкращі положення:
- лежачи на спині, коліна зігнуті і підняті на подушку — поперек розпрямляється, простір між хребцями збільшується;
- лежачи на здоровому боці — хвора нога зверху, між колінами подушка. Це зменшує натяг на сідничний нерв;
- колінно-ліктьова поза — стоячи на колінах і ліктях. Розвантажує хребет і сідничний нерв одночасно.
Уникайте тривалого сидіння в перші дні — тиск на сідничний нерв у положенні сидячи значно вищий, ніж лежачи або стоячи.
Спіть на твердому матраці або покладіть фанеру під м’який. Провалювання тіла збільшує тиск на защемлений нерв.
Холод і тепло при защемленні
Вибір між холодом і теплом залежить від стадії.
Перші 48–72 години при гострому болі — холод. Він зменшує набряк навколо нерва і знімає гостре запалення. Пакет із льодом через тканину на 15 хвилин кожні 2–3 години на зону попереку або сідниці.
Після трьох днів — тепло. Грілка або розігрівальний пояс на поперек розслаблює м’язи, які стискають нерв. Тепло також покращує кровообіг і прискорює відновлення.
Тепла ванна після трьох діб загострення — один із найкращих народних методів. 20–30 хвилин у теплій (не гарячій) воді розслаблюють м’язи краще за будь-яку мазь.
Мазі та таблетки при болі в сідничному нерві
Нестероїдні протизапальні засоби зменшують набряк навколо нерва і знімають запалення — це основа медикаментозного лікування вдома.
Місцеві засоби:
- диклофенак гель — наносити на поперек і сідницю 3–4 рази на день. Добре проникає в тканини і дає помітний ефект;
- кетопрофен гель — ефективний при глибокому болі навколо нерва;
- розігрівальні мазі з капсаїцином — при хронічному болі після зменшення гострого запалення. Покращують кровообіг і зменшують інтенсивність болю.
Таблетки:
- ібупрофен або диклофенак — зменшують запалення і біль. Приймати після їжі, курсом 5–7 днів;
- парацетамол — при помірному болі або непереносимості НПЗП.
Вітаміни групи В — підтримують нервову тканину і прискорюють відновлення провідності. Призначають курсом від 2 до 4 тижнів.
Народні засоби при болі в сідничному нерві
Народні засоби при запаленні сідничного нерва переважно розігрівальні — вони покращують кровообіг і зменшують м’язовий спазм навколо нерва.
Що реально допомагає:
- компрес із бджолиним воском — розтоплений і охолоджений до теплого стану віск наносять на поперек і сідницю, вкривають плівкою. Тримає тепло довго і має протизапальний ефект;
- настойка прополісу — для розтирання по ходу нерва. Природний антисептик і протизапальний засіб. Розтирати перед сном;
- компрес із кінського каштану — відвар плодів або настойка. Змочену тканину прикласти до сідниці на 30 хвилин. Зменшує набряк;
- ванни з евкаліптом або хвоєю — 15–20 крапель ефірної олії або відвар хвої. Розслаблюють м’язи і заспокоюють нерв;
- мазь із гірчицею і медом — нанести на поперек і сідницю, вкрити теплою тканиною на 40 хвилин. Розігрівальний і протизапальний ефект.
Народні засоби краще застосовувати через 3–4 дні після початку загострення — коли гостра запальна фаза трохи вщухла.
Вправи для сідничного нерва вдома
Вправи — найважливіша частина лікування сідничного нерва вдома. Вони розтягують грушоподібний м’яз, зменшують тиск на нерв і відновлюють нормальну рухливість.
Починайте вправи на 3–5 день після початку болю — коли гострий біль трохи вщух.
- Розтяжка грушоподібного м’яза — лежачи на спині. Закиньте хвору ногу на коліно здорової. Обома руками потягніть здорову ногу до грудей. Утримуйте 30 секунд. Повторіть 5 разів. Це найефективніша вправа при синдромі грушоподібного м’яза.
- Підтягування коліна до протилежного плеча — лежачи на спині. Зігніть хвору ногу в коліні і повільно потягніть коліно до протилежного плеча. Утримуйте 20 секунд. Повторіть 8–10 разів.
- Нахил вперед сидячи — сидячи на краю стільця, повільно нахиліться вперед, опустивши руки вниз. Утримуйте 30 секунд. Розтягує поперек і сідничний нерв.
- «Метелик» — сидячи на підлозі, стопи разом, коліна розведені. Повільно нахиляйтеся вперед, утримуючи спину рівною. 10 разів.
- Ходьба — 15–20 хвилин щодня в помірному темпі. Краще починати після зменшення гострого болю. Ходьба стимулює кровообіг навколо нерва без ударного навантаження.
- Плавання — ідеальне навантаження при ішіасі. Вода розвантажує хребет і дає можливість рухатися без болю.
Усі вправи виконуйте повільно, без різких рухів. Якщо під час вправи біль посилюється або дає в стопу — зменшіть амплітуду або зупиніться.
Що не можна робити при болі в сідничному нерві
Кілька поширених дій, які здаються логічними, але насправді шкодять:
- Вішатися на турніку або різко витягувати хребет — це може збільшити грижу або зсунути нерв у гіршу позицію.
- Робити інтенсивний масаж у гострій фазі — сильний тиск на запалений нерв посилює симптоми.
- Довго сидіти — тиск на сідничний нерв при сидінні максимальний. Якщо треба сидіти — кожні 30 хвилин вставайте і ходіть.
- Спати на м’якому матраці — хребет провисає і тиск на нерв зростає.
- Гріти в гострій фазі з набряком — тепло при активному запаленні посилює набряк.
- Різко підніматися з ліжка — перевертайтеся на бік, потім опускайте ноги і лише потім вставайте.
- Бігати і стрибати до повного одужання — ударне навантаження на хребет загострює защемлення.
Коли домашнє лікування не допоможе
Більшість загострень сідничного нерва минають за 4–8 тижнів при правильному домашньому лікуванні. Але є симптоми, при яких потрібна медична допомога:
- слабкість у нозі або стопі, яка наростає — стопа «звисає» при ходьбі;
- оніміння в промежині або порушення сечовипускання — невідкладний стан;
- біль не зменшується після 7–10 днів лікування вдома;
- є температура разом із болем у спині;
- симптоми після травми хребта або падіння;
- біль посилюється, незважаючи на лікування.
«Кілька правильних вправ щодня роблять більше, ніж тижні вимушеного лежання.»
Сідничний нерв добре піддається лікуванню вдома — якщо не поспішати і діяти послідовно. Правильна поза в перші дні, холод і мазі, а потім вправи на розтяжку — і вже через 2–3 тижні більшість людей відчувають суттєве полегшення. Якщо біль не відступає або з’явилася слабкість у нозі — запишіться до неврологів.
